[...] nie wpłynie źle na rozwój moich nóg? Tzn. czy nie będę się rozwijać gorzej od tych, którzy rozstawiają stopy na szerokość barków lub mniejszą? Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-07-04 20:39:01 Skorzystam z faktu, że nie miałeś jeszcze czasu na odpowiedź i poruszę jeszcze jedną kwestię dotyczącą redukcji. Dotychczas po treningu siłowym [...]
Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]
W tym właśnie problem że staram się zdrowo jeść .Maksymalnie raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych [...]
[...] wątku już od 6 tyg. Wracałem po dwóch latach przerwy więc zacząłem zupełnie od początku podstawowe ćwiczenia (etap 2), teraz (3). Niestety mam czas i wykupioną siłownię na 2 dni tydz. dlatego tylko tyle ćwiczę. Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się podoba, po każdym wykonuję 30 min aerobów za względu na chęć zrzucenia kilku [...]
Przeglądnąłem pierwsze 30 stron, ale nie znalazłem odpowiedzi. W etapie 5 kiedy robić dni przerwy? Pomiędzy każdym dniem czy pomiędzy co trzecim treningiem? tzn.: -Push 1 -Dzien przerwy -Pull (obojętne ,który zestaw) -Dzien przerwy Push 2 -Dzien przerwy Pull 1 -Dzien przerwy Push (obojętne,który zestaw) -Dzien przerwy Pull 2 czy -Push 1 [...]
Zapomniałem też z tego wszystkiego wczoraj napisać. Od dzisiaj delikatne zmiany w szamanku :P Dni bez treningu zostają bez zmian, a w dni treningowe +2x25g ryżu :D Tym samym już w dni treningowe nie dodaję warzyw, nie chcę się rozpychać niepotrzebnie a objętościowo już trochę tego jedzenia jest :) W dnt za to leci tak 100-200g warzyw nawet [...]
[...] Trening Brak nagłych spadków wagi, brak także problemów z siłą, nic nie ucieka, póki cos dokładam nawet coś tam w pushu. Także znowu coś nowego. Na wakacjach pewnie wpadnie że 3 razy obwodowka 30-40min, ale nic ciężkiego. Makro Od poniedziałku weszło nowe DT 400/440/40 1. 40/120/0 (intra 30ww) 2. 80/120/0 3. 70/80/0 4. 70/60/10 5. 70/60/10 [...]
[...] izolat dostales - duzy? jesli tak to spokojnie mozesz sobie te ~30g na noc dac tak dostałem puchę 2,27 kg, jesli dam 2 porcje dziennie to nie starczy na cały cykl. Moze w dni "siłowniane" dac porcje po (jak zawsze) i dodatkowo tą na noc, a w dni aero lub wolne wieczorem standardowo ser/makrela/jaja? z reszata na jak dlugo sobie [...]
[...] 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorzej poszło, ale od początku - od 2 dni miałem problemy z dwójką, jakby zatwardzenie %-) No to przedwczoraj na noc wziałem kilka tabs xenny. Ale z rana nic. To dalej ratowałem się espresso, zawsze działało. Ale [...]
[...] prowizoryczny bps, i wychodzę na PCA czy co teraz tam jest. A co jeszcze gorsze, nie wiem czy to już koniec schodzenia tej wody :-P Lekarz kazał kontrolować wagę jakieś 5-6 dni, i jak to powiedział - pewnie trzeba będzie podbić dawkę, bo zaczęliśmy od najmniejszej %-) Cóż, zaraz się okażę, że jeszcze mi spadnie poniżej tego co było przed [...]
[...] z lekkim zapasem mimo dodania 5kg. I dalej też już dobrze szło, tylko wydolnościowo ciężko bo płuca zawalone... https://www.youtube.com/watch?v=fQa6avp58k8 Od dzisiaj w dni HC, czyli dzisiaj jeszcze +40g ww i +5iu lantusa. W inne dni też dodam, ale jeszcze zobaczę ile, pewnie z 30g ww. Apetyt znowu padł przez chorobę, ale dopijam gainerem i [...]
[...] to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby regeneracji" Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po [...]
[...] 2 mies. wliczajac w to zejscie na tesciu prop, hcg i clom. co do tego propa to dawki schodzace co dzien zaraz rano po przebudzeniu . dawki schodzace to np 50 mg przez 2 -3 dni , 25mg przez 2-3 dni, 12mg ... itd rownolegle hcg.... czytaj uwaznie jest to zwarte w tekscie. co do bialek - bez sensu jest jesc dalej 3,5 g bialek, wprawdzie dziala to [...]
Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na siłownię, więc jutro zaczynam. Mój plan: 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Zastanawiam się, czy puki pogoda jest w miarę ok posiłowe aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest [...]
Mam pytanie co do dawkowania na cyklu: massdrol KS 1-2 10mg ED, 3-4 20mg ED Dołożyć Epi po tym cyklu?? Osłonki i micha obowiązkowo, mono i cell pump ile dni po??. Mam listek Clomidu, wystarczy na odblok?? Jaka dawka po tym cyklu?? Co ew. zmienić ?? Czytałem sporo postów ale odpowiedzi nie są jednoznaczne 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. [...]
ja teraz biore m drola zaczynam od 2 cap i ciagne tak przez 30 dni jestem w 5 dniu i czuc ze dziala:) czuje sie jak w 3-4 tyg na enenanie zobaczymy za tydzien :)dodam ze w 1 2 3 dniu czulem wysokie cisnienie jakos dziwnie sie czulem:) teraz sie unormowalo;) Zmieniony przez - awax w dniu 2010-03-08 22:40:52
[...] ROZLOZYLBYM TAK PON -BARY, NOGI SR -KLATA, BIC TRIC PT -PLECY, (KAPTURY TEZ) ALBO PON -BARY, BIC WT -NOGI CZW -KLATA, TRIC PT -PLECY a do tego w jeden z luzniejszych dni (pewnie z barkami, bo są same), dorzuce 4 serie podciagania jeszcze, lub po 2 wioslowania i podciagania...bedzie ok?? zeby ten plan mial chociaz maly priorytet na te [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Krotko bo nic nowego sie nie dzieje, prócz tego, ze niektóre z was rzuciły sie na nabiał to ok. Laski niezależnie od tego, ze można jeść, nabiał mimo wszystko osobiście radziłabym nie przesadzać, jedna porcja ok, ale u niektórych wychodzi dużo więcej zwłaszcza jak leja po 100ml do kawy która pija parę w ciągu dnia I nagle [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
